你完全有权利感觉愤怒，问题是要如何处理它

你完全有权利感觉愤怒，问题是要如何处理它
当伴侣对你不忠、孩子告诉你他们恨你，或者老闆在全办公室的人面前羞辱你，此时，你唯一能想到的就是愤怒。你是否应该数到十，把怒气隐忍下来然后继续前进，告诉自己明天会更好？
不！你完全有权利感觉愤怒，现在的问题是，你要如何处理它。把伴侣的衣服烧了吗？告诉你的孩子他们忘恩负义，狠狠摔上几扇门？臭骂老闆一顿，然后辞职不干了？这些行动固然能释放愤怒，但不能解决最初的问题，反而还会让问题变得更糟。
这一切可以追溯到维克多．E．弗兰克说的「情绪和反应之间的那一瞬间」，这一瞬间值得我们更多的讚扬，儘管在一眨眼的时间要克服如此强烈的情感看似不可能，但它确实是可以的，也是必要的。
无论你是否相信能在这一瞬间妥善处理强烈的情绪，以下都要来介绍五种处理情绪的步骤与方法。
① 刺激副交感神经系统
通常，你听到管理情绪的第一步，都是要你去了解情绪的成因，这是毫无疑问的。但如果我们在情绪和反应的那一瞬间，那么就不会有足够的时间来进行这种内在对话。
我们必须在做出反应之前就冷静下来，因此不妨刺激副交感神经系统，告诉身体该平心静气。
「数到十，然后深呼吸」──这是很有道理的做法，这种受控的行为会向大脑发送信号，帮助它了解直接的威胁已经不再存在。此外，迷走神经也能帮助身体恢复平静，你不妨往脸上泼冷水来刺激迷走神经，或者可以按摩迷走神经。
上述三种技巧只要一试就马上能感觉到自己更平静，情绪也更平衡。不过，当你开始感到更放鬆时，并不代表情绪已经得到控制，所以不管是十分钟、一小时或是五小时之后，你还是要花点时间去感受自己的感觉。
② 接受这些情绪的本来面目
接收资讯和点头同意都很容易，因为一切听起来都有其道理。不幸的是，在面对特定的挑战时，要你「接受情绪的本来面目」可就没那么容易了。热血沸腾时，或是觉得有足够的眼泪可以与尼加拉瀑布媲美时，你很难告诉自己这些情绪是有目的的。
有一个肯定句很好用，能使你平静下来，或者可以开始处理自己的感受：「我的情绪正在试图告诉我一些事。」情况未必显而易见，有时必须像剥洋葱一样剥去几层才会清楚，然而这种肯定会让我们在原始情绪和逻辑自我之间拉开一些距离，从而找出感受的根源。
③ 评估情绪的原因
你是否因为生活中的其他事情而感到压力，这是否引起了比平时更强烈的情绪，或者也许是没有必要的情绪？
例如，你这个月手头较紧，那么失望的感觉会比没有财务问题时更高。
另外，疲惫和肚子饿等会让情况恶化。反过来，吃一顿营养均衡的饭菜，睡一个好觉，甚至只是稍歇片刻，都可以让你对问题有新的认识。
根据不同的情绪，你也可以想想在特定情况下你是否有过错。如果孩子告诉你他们恨你──是什么让他们突然气成这样？你是成年人，但不代表你永远是对的，他们也还在学习管理自己的情绪，需要从你的榜样中学习。
承认我们的感受有时就是没有道理。以上述的例子来说，如果伴侣出轨，你有权利愤怒崩溃，但你不懦弱，也没有低一人等，更不是坏人，是你的伴侣选择了这样的行为，他们的行为是他们的责任，而你的行动是你的责任。
④ 记录你的情绪，你会更清楚
写下经历和情绪，我们的视野会变得更清晰。过了一会儿，你再重读刚才写下的东西，会发现事情更说得通。
记下情绪，也让你有处理所有情绪的必要时间。多写多记录，这会让你想起其他也需要一吐为快的心情。如果所有的情绪都在大脑中乱蹦乱跳，我们很难组织思想。
⑤ 在脑海或日记中演绎不同的场景
你怎样才能解决这种情况或问题，让你和他人的情绪得到照顾？
聪明的做法是，一如对待其他问题一样，想出至少两、三种解决的方法，然后想想每一种方法的优缺点，再决定哪一种最好。
你也可以更进一步，根据每个办法的结果，想一想你可能从中感受到的情绪。如果你对可能出现的情绪做好準备，这就能帮助你控制这些情绪，不会因此做出负面反应。